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院情简报
《备战奥运会运动员应对新冠肺炎疫情的心理调节》专栏 · 第七十一期
发布时间:2020-04-12

如何进行心理表象?

第七十一期·2020-4-12


篮球巨星乔丹上中学时,有一次在比赛时做出了一个完美的扣篮动作,震惊了全场。事后有人问他:“以前也没看见你练过扣篮呀,怎么做的那么好呢?”乔丹说:“虽然我没怎么练过,可是我每天都在心里想着扣篮的全部动作,每个细节都能想到,就这样在心里一遍遍地练着,所以在球场上才会表现得好。”事实上,乔丹在头脑中模拟各种技术动作时,正是应用了心理表象技术。目前,心理表象已成为运动员训练的重要辅助手段,尤其是在运动员因伤而中断训练时。

除了作为一种辅助教学与训练的手段外,心理表象也是一种重要的放松技术。通过重复它能够带来和平、宁静、愉悦感受的表象,提高个体的放松水平。我们都知道,身处巨大压力和精神紧张时,焦虑不安的想法会极大地消耗我们的精力,使人筋疲力尽。如若我们能够想象出一幅幅美景图画,那么我们的心灵也能得到小憩,享受片刻的悠然自得。


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采用心理表象时,应遵循以下步骤:

1)以舒服的方式坐下或躺下,闭上双眼,深呼吸,放松身心。

2)集中注意力。把注意集中于自己所创造的情景的颜色、形状、纹理、声音、气味等。当想象活动受到其他思想干扰时,要重新把注意力集中于表象的细节。另外,你要坚信心理表象是有用的,它可以带来积极变化。

3)开始想象。想象你的心灵之眼观察投射在大脑屏幕上的各种画面。投射到大脑屏幕上的画面是你所制作和导演的,但是,现在你的主要角色是观众。

采用心理表象时,应注意以下事项:

1)找一个安静的地方,尽量不受干扰。放松身上穿的衣服,甚至可以脱下鞋子。心理表象可以独自进行,也可以跟随他人指引进行,或是将指导语提前录好,在进行表象时播放。

2)根据目的创造表象。如果仅仅是想清理一下你的思想,可以想象自然美景;如果是想提高面对逆境的信心,可以想象自己取得成功的画面。

3)想象应该是积极的,这有助于增强自我确信,提升自尊,促进正面预期。另外,想象是身体感官的运用,应该通过五官去感受它的发生。



作者:王斌 华中师范大学

叶绿 扬州大学

编辑:赵若旋 金沙网址js383登录

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