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院情简报
《备战奥运会运动员应对新冠肺炎疫情的心理调节》 专栏 · 第八十九期
发布时间:2020-04-30

有效的逆境应对策略有哪些?

2020-4-30


“我从不害怕挑战……我从不怕走出新的一步,如果我失败了,那我会爬起来重新开始。”

—美国篮球运动员 迈克尔·乔丹

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面临逆境是运动员参赛的常态,如比分落后、动作失误、外界干扰等。此时谁能在不利的处境中合理调整,有效应对,谁就更可能拥有出色的发挥,并最后取胜。.

面对逆境,要么积极面对,要么逃避现实。

积极应对逆境时运动员可采用两种策略:一是问题解决策略,着重解决造成逆境的环境因素,如不适应对手的打法、比赛环境,赛前就主动开展适应性训练;二是情绪聚焦策略,此时不去直击问题来源,而是通过调节情绪,降低焦虑,减少身心不适反应。

逃避策略虽然有时也起作用,但这毕竟不是解决问题,只是将问题暂时压制或拖延问题解决时间。作为运动员更应该发展针对逆境来源及减少或消除逆境中不适宜心理或身体反应的积极应对策略。

积极应对需要借助常用的心理调节方法来实现,如渐进放松,注意集中,心理演练,自我暗示,冥想,正念练习,呼吸调节等。这些方法既可单独使用,也可以综合运用。为使应对方法在比赛时可以灵活应用,运动员在日常或赛前进行相关的心理技能训练是必不可少的。


作者:迟立忠

编辑:赵若旋

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