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院情简报
《备战奥运会运动员应对新冠肺炎疫情的心理调节》专栏 · 第七十三期
发布时间:2020-04-14

上场后发现情绪紧张怎么办?

第七十三期·2020-4-14


“我从其他人那里学到的是:如果你对每个人都担心,担心获胜,并希望成为美国下一位伟大的运动员,就会扰乱你的比赛。人一定要考虑自己所做的事情。我只是按照我想打的方式去打球。我不害怕输掉比赛,如果我开始担心输掉比赛,我肯定不会赢。”

——世界网球明星

安德烈·阿加西


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紧张是人在应激情况下的正常反应,包括生理反应、主观体验、表情三个方面。人在受到刺激后,身体会出现各种生理反应,大脑中会有主观的体验感受,并且通常以面部和身体的各种表情表现出来。

上场后发现情绪紧张可采用四步调节法:

1.立即回顾紧张可能带给自己的各种积极作用,如能够动员全身能量,提高兴奋水平;提高血糖含量和力量、耐力;能让自己集中注意于当前任务以及镇痛等。

2.注意观察对手的面部表情和语言,告诉自己:“紧张是一种正常的反应,对手比我还要紧张”。

3.通过深呼吸、听舒缓音乐、看冷色调广告板等方法,帮助自己减缓紧张的生理反应,逐渐降低紧张的水平。

4.通过在脑中回忆或阅读赛前预案,并采用积极、具体的语言提示如“抓紧器械腿并拢”等,帮助自己把注意力集中到比赛的过程上、当前的任务上和自己可以控制的因素上。


作者:毕晓婷 江苏省体育科学研究所

编辑:刘文昊

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