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院情简报
《备战奥运会运动员应对新冠肺炎疫情的心理调节》专栏 · 第七十五期
发布时间:2020-04-16

运动员如何克服失败恐惧?

第七十五期·2020-4-16

 

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有人说:“因害怕失败而不敢放手一搏,永远不会成功。”美国走钢丝高手瓦伦达在高空表演时,不需保护措施,不惧风吹雨打,心中只想着走钢丝的每一个动作,因而能够成功地完成任务并名噪一时。但在一次重大表演中,瓦伦达不幸失误身亡。他妻子事后回忆说,他在失事的前一天反复说:“明天的表演太重要了,只能成功,不能失败。”这说明他无法专注,想法多了,因此才会产生致命失误。心理学上把专心致志于某事,而不患得患失的心态,叫做“瓦伦达效应”。有的运动员害怕失败,在脑海中经常浮现失败的情形,这容易使其对比赛失去信心、参赛积极性不高,致使技战术无法正常发挥。受此困扰的运动员不妨做以下尝试:

1 正视恐惧,理智面对失败

有人做过这样一个实验:把装有兔子的笼子放在装有狼的笼子旁边,尽管狼不能伤害到兔子,但几天过后兔子还是因为惊惧而死。大多数运动员在碰到势均力敌的比赛时,往往都会条件反射地夸大困难的程度,自然产生畏惧情绪。弱者往往不是被困难吓倒,而是被自己吓倒的。运动员应当正视恐惧心理,淡然处之。

2 保持平常心态

心态引导行动,行动产生结果。在赛场上,如果取胜的动机过高,容易导致技术发挥失常;但若求胜欲望不强,则行动表现慢热,进入不了比赛状态。运动员在重大比赛中,要学会保持一颗平常心。尽量做到平时训练像参加重大比赛那样紧张兴奋,重大比赛像进行平时训练那样放松自如。另外,当运动员觉察到情绪起伏较大时,要及时调整自己的情绪,让情绪处于自然、可控状态。

3 客观认知比赛规律

强者之间的对抗,局势总是扣人心弦、跌宕起伏,几经拉锯,才能一决雌雄。一帆风顺,毫无悬念地轻松取胜,是少有的,这是正常的比赛规律。运动员要善于坚持,领先不松懈,落后不泄气,相持不紧张,关键不手软,争取比赛的最后胜利。而领先怕追,落后放弃,相持害怕,关键心虚的人,必将心烦意乱、思想分散、动作变形,因技术失误增多而铩羽而归。


作者:叶 绿 扬州大学

华中师范大学

编辑:刘家雯 金沙网址js383登录

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