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院情简报
《备战奥运会运动员应对新冠肺炎疫情的心理调节》专栏 · 第七十二期
发布时间:2020-04-13

赛前如何快速调动情绪到最佳状态?

第七十二期·2020-4-13


“我喜欢紧握拳头,在大力击球时猛挥胳膊,但这种方式不一定适合每个人。这种方式适合我,但你不应该仿效其他人的情绪反应模式,除非适合你。”

—世界网球明星 吉米·康纳斯


最佳竞技状态是运动员和教练员渴望和追求的一种参赛心理状态。情绪的最佳状态表现为大脑处于适宜的激活水平,运动员有高昂而稳定的竞争意识,感到积极振奋,能充分认识到潜在的困难和复杂严峻的比赛形势,同时又感受到自己已经准备充分。最佳情绪状态不会自然而然产生,但也并非可望而不可及,以下方法有助于将情绪调动到最佳状态:

1 了解自身的情绪特点

日常训练中,运动员要认真感受自身情绪,如自己紧张时会怎样,自己状态好时又是什么感觉,以便于在比赛场上准确把握自身的情绪。

2 总结调节情绪的方法

及时总结自己训练和比赛中调节情绪的经历,归纳出适合自己的、有效的情绪调节方法。

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3 做好充分的赛前准备

比赛前认真做好比赛方案,包括比赛程序对策库和突发事件对策库。有了充分的赛前准备,比赛时心里就会踏实得多。

4 专注于当前动作

将注意力集中于当前的事情,如自身动作、对手反应等,排除无关信息的干扰。


作者:王英春 金沙网址js383登录

高志青 北京市体育科学研究所

编辑:刘家雯 金沙网址js383登录

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