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院情简报
《备战奥运会运动员应对新冠肺炎疫情的心理调节》专栏 · 第八十六期
发布时间:2020-04-27

遇到挫折和失败后如何真正改变困境?

第八十六期·2020-4-27


“逆境,是天才的进身之阶,信徒的洗礼之水,能人的无价之宝,弱者的无底之渊。”

[]巴尔扎克

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人遇到挫折和失败后,首先要渡过情绪难关。这之后,还有许多事情要做,才能逐步接近胜利与成功。应当使心情平静下来,避免希望立即重新参赛,急于打翻身仗,为自己确定过高目标的急躁情绪,而代之以冷静和理智的思考。

第一,应当认真分析挫折和失败的当时情景,分析造成挫折和失败的内在原因与外在原因,主要原因与次要原因,可控制原因和不可控制原因,以便确定解决问题的方法和制定今后的训练目标。例如,战术运用不当或许可以归于内部原因、主要原因和可以控制的原因,今后可在这方面加强训练;裁判误判或许可以归于外部原因、主要或次要原因以及不可控的原因,没有必要对此过于较真或自责。

第二,分析已经具备的和可能具备的转变挫折与失败的内在条件和外在条件,并据此制定新的训练和比赛目标。设置目标时,应当避免不切实际地设置过高目标,因为一旦目标不能达到,会伤害自己的自信心和自尊心。同时也应当避免设置过低的目标,因为过低的目标不具挑战性,动机的促进作用不大。设置目标时,还应当注意将短期目标和长期目标结合好。长期目标使运动员今后的训练比赛有明确的大方向,短期目标则具有立即动员作用,促使运动员在每天、每周和每月的训练中追求提高的效益。

第三,进行了原因分析和设置了新的目标之后,应当立即开始将计划付诸实施,而不是等待。在实施计划的过程中,应当有坚定的决心、充分的耐心和持久的恒心,沿着既定目标不懈地努力。“失败是成功之母”这句话是有条件的:只有沿着正确方向做出坚韧不拔的长期努力,失败才有可能转变为成功。


作者:张力为

编辑:刘文昊

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