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《备战奥运会运动员应对新冠肺炎疫情的心理调节》专栏 · 第七十六期
发布时间:2020-04-17

哪里有生活哪里就有痛苦

学会与苦恼相处(一)

第七十六期·2020-4-17


疫情之下,国际奥委会和日本政府最终决定2020年东京奥运会延期至2021年举行,这一决定对于正在全力备战的运动员和教练员来说,无疑是一个重大的“意外”事件。尽管疫情在国外的快速发展让大家对这个“意外”有所准备,但是当这只“靴子”最终落地时,还是让部分身在其中者感到郁闷、窝火、惆怅、不开心,加上疫情给训练比赛带来的变化,给当下的训练和生活增添了许多苦恼、烦闷甚至是痛苦。

如何去应对化解这些消极情绪和苦恼呢,我们先来看两个心理学的经典实验。

实验一:冰水实验

有一项基于正念减压疗法(MBSR)理论的研究,探讨了使用接纳策略和分心策略应对急性疼痛的效果。该研究将被试随机分为两组,之后接受冷压实验。在实验中,一条止血绷带被紧紧束在被试一只胳膊肱二头肌处,然后要求被试将胳膊伸入冰水里,因为血液流动受阻,所以被试的胳膊会很快感受到剧烈疼痛,在这个过程中,要求被试分别使用两种策略。

一组采用接纳(共处)策略,要求被试将注意集中在身体感知上和对疼、冷、痳、胀的觉察上,尽可能让思绪不要被疼和冷造成的结果及其评价带跑。

另一组采用分心策略,即只需要想别的事情,转移注意,不理睬疼痛。

研究人员发现,在胳膊放入冰水的开始几分钟,分心策略比接纳策略效果好,你较少注意到身体的不适感觉,因为你正在给自己讲故事、想其他一些事情或者纯粹在做白日梦,胡思乱想。但是当胳膊在冰水里放了一阵子之后,接纳策略对忍耐疼痛所起的作用就比分心策略要大得多,采用接纳策略的这一组被试可以让胳膊在冰水中坚持更长的时间。

实验二:白熊实验

诸如此类的实验还有很多,比如美国心理学家丹尼尔•魏格纳做的“白熊实验”,要求被试在规定时间内不要去想一头白熊,结果大家一直在想白熊。这个实验告诉我们,当我们越是想压抑一个想法时,它反而会越根深蒂固地盘踞在我们的脑海中。


上面两个实验的结果似乎与我们的常识相悖,因为我们面对心理的苦恼,通常的想法和做法是想尽一切办法去消除它们,以为这样才能远离苦恼。生活似乎也常常告诉我们,只要消除苦恼,就可以得到快乐和幸福。但是当我们静下心来客观地回看自己和他人的经历,发现消极情绪和苦恼一直与快乐幸福如影相随,同行同在,从来没有被真正消除过。很多陈年往事造成的伤害和不悦,当我们再次不经意间想起时,依然让我们心情大为不爽。

这其实告诉了我们,生活的真相和幸福的本来面目,就是我们过去不会,现在不会,将来也不会真正消除消极情绪和全部苦恼,因为存储大脑中的痛苦记忆是不能被删除的。对于心理层面的痛苦,真正的解决之道,在于我们学会与这些所谓的消极情绪和苦恼一起相处,采取接纳(共处)的策略,与它们搞好关系才是正解。

幸福就是按照自己的人生追求和价值目标,带着痛苦,一路前行的过程。那些容易感到幸福的人,如果你有机会和他们深入交谈,就会发现,他们正是可以与痛苦共存的一群人,因为他们的苦恼其实一点也不比你少。

回看运动员和教练员的运动生涯,你会发现,这是一群特别可爱和充满正能量的人。我们日常做的训练和比赛工作,就是在不断追求自我身心极限的工作。在这个过程中,我们早就充分体验和感受过身心各项能力和运动成绩不断增长过程中的欢乐与痛苦,比如压力(比赛内外)、伤病(运动损伤和其他伤病)、意外(训练比赛本身和日常生活)、人际关系(队友、教练、媒体、管理人员等)等等,并在应对这些情况时,掌握了很多有用的方法,积累了丰富的经验。从这个意义上讲,我们早就学会了与痛苦相处。当然,如能再学习一些心理学知识,掌握一些心理学技能,接受一些心理学工作者的帮助,那么效果可能会更好。我想,这也是广大运动心理学工作者下队服务的初心之一。


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作者:高志青 北京市体育科学研究所

编辑:刘文昊

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